サッカーと勉強を両立させる 5 つの実践的コツ

「週末は試合、平日は練習で勉強する時間がない...」 「試合後は疲れて机に向かえない...」

サッカーに打ち込む中高生なら、誰もが一度は悩むサッカー 勉強 両立の問題。週末は試合や練習試合、平日も夕方まで練習があり、勉強時間を確保するのは簡単ではありません。

しかし、正しい方法を実践すれば、サッカーも勉強も諦める必要はありません。この記事では、サッカー部で活躍しながら学業成績を維持・向上させる具体的な戦略をご紹介します。

サッカーと勉強の両立が難しい3つの理由

理由1: 週末の試合で学習リズムが崩れる

サッカーは週末に試合が集中するスポーツです。土日の両方が試合や遠征で潰れることも珍しくありません。

よくある失敗パターン：

• 「週末にまとめて勉強しよう」と計画するが、試合で時間が取れない
• 試合後の疲労で何もできず終わる
• 月曜日のテストや提出物に間に合わない

理由2: 平日練習が長引き、夜の学習時間が確保できない

平日も16時過ぎから19時頃まで練習があり、帰宅は20時近くになります。夕食や入浴を済ませると21時を過ぎてしまい、勉強を始める前に眠くなってしまいます。

理由3: 試合前後の心理的負担

大事な試合が近づくと、緊張や不安で勉強に集中できません。試合後も結果を引きずって、気持ちの切り替えが難しくなります。

なぜ今、サッカーと勉強の両立が重要なのか

スポーツ推薦でも学力は必須

サッカーの強豪校への進学を目指す場合でも、最低限の学力は必要です。多くの高校・大学で評定平均3.5以上が求められ、「サッカーは上手いけど成績が足りない」という理由で希望の進路を諦めるケースが増えています。

サッカーが勉強にもたらすメリット

サッカー 勉強 両立を実現すると、以下のようなメリットがあります：

• 戦略的思考力: サッカーの戦術理解が論理的思考力を育てる
• チームワーク力: グループ学習での協調性に活きる
• 瞬時の判断力: テストでの時間配分や優先順位付けに役立つ
• 目標達成能力: 試合に向けた準備と、テストに向けた準備は同じプロセス

プロサッカー選手の中にも、学業優秀だった選手は多く、長友佑都選手（明治大学卒）、中村憲剛選手（中央大学卒）など、文武両道を実践した選手が活躍しています。

コツ1: 平日朝30分の「サッカー脳を休める学習時間」

なぜ朝学習がサッカー部に効果的なのか

練習後の夜は体力的にも精神的にも疲れています。特にサッカーは走行距離が長く、試合では10km以上走ることも。この状態で勉強しても効率が上がりません。

解決策: 朝の30分を学習時間に確保しましょう。

サッカー選手に朝学習が向いている理由：

• 試合や練習の興奮が落ち着いた、フラットな状態で学習できる
• 体力が回復しており、集中力が高い
• 前日の睡眠で記憶が整理されている

具体的な朝学習プラン（30分）：

6:00-6:10（10分）: 暗記系の学習

• 英単語20個
• 数学の公式確認
• 前日の授業ノート見直し

6:10-6:20（10分）: 問題演習

• 数学の基本問題2-3題
• 英語の短文読解1題

6:20-6:30（10分）: その日の予習

• 授業の該当ページを軽く読む
• わからない用語をチェック

実践者の声：

「試合のことを考えると夜は落ち着かなかったけど、朝は頭がスッキリしていて集中できます。朝学習を始めてから、英語の小テストで満点を取れるようになりました」 — R.T君（中学3年、サッカー部キャプテン）

朝学習を習慣化する3ステップ

Step 1（1週目）: 15分早く起きる練習 Step 2（2週目）: 30分早く起きて軽い学習 Step 3（3週目以降）: 本格的な30分学習ルーティンを確立

※就寝時間も30分早めることが成功のカギです。

コツ2: 週末の試合日でも学習を止めない工夫

サッカー部の最大の課題は「週末」

サッカーは週末に試合が集中します。土日の両方が潰れることも多く、「週末にまとめて勉強」という計画は破綻しがちです。

週末学習の3つのルール：

ルール1: 試合の「前後30分」を活用する

• 試合前の待機時間: 英単語や一問一答
• 試合後の移動中: 音声教材でリスニング
• 帰宅後すぐ30分: 軽い復習（その日のうちに）

ルール2: 日曜夜は「提出物タイム」

• 20:00-21:00を提出物専用時間に固定
• 月曜日の小テスト対策もこの時間に
• 完璧を目指さず「提出すること」を最優先

ルール3: 試合がない方の日は「2時間」確保

• 午前か午後の2時間を学習時間に
• 図書館やカフェで環境を変える
• 1週間の復習と次週の予習を集中的に

実践者の声：

「週末は試合で疲れるから勉強は無理だと思っていました。でも試合前の30分だけでも英単語をやると、月曜の小テストで点が取れるようになりました。小さな積み重ねが大事だと実感しています」 — K.M君（高校1年、サッカー部）

コツ3: 移動時間を「サッカー部の特権」に変える

サッカー部は移動時間が多い＝チャンス

遠征や練習試合でのバス移動、電車での通学。サッカー部は他の部活より移動時間が長い傾向があります。この時間を学習に使えば、大きなアドバンテージになります。

移動時間活用の3パターン：

パターン1: バス移動（30分〜1時間）

• 単語帳アプリ（mikan、Quizletなど）
• 一問一答形式の問題集
• 教科書の軽い読み込み

パターン2: 電車通学（往復40分）

• 英語のリスニング
• 参考書の読み込み
• 前日の授業ノート復習

パターン3: 試合後の帰り道（疲労時）

• 音声教材（聞くだけでOK）
• YouTube教育チャンネル
• ポッドキャストの学習番組

移動学習の成功ポイント：

• イヤホンと小さめの単語帳を常に携帯
• スマホに学習アプリを入れておく
• 「完璧にやろう」としない（見るだけ、聞くだけでも効果あり）

実践者の声：

「片道30分の電車通学で英単語アプリをやっています。往復で60分、月〜金で週300分。これだけで英語の偏差値が5上がりました。移動時間を無駄にしていたのがもったいなかったです」 — Y.S君（中学2年、サッカー部）

コツ4: 提出物で確実に点を稼ぐ

サッカー部こそ提出物を死守すべき理由

試合で忙しく、テスト勉強の時間が取りにくいサッカー部。だからこそ、提出物は絶対に落とせません。

内申点の30〜40%は平常点で、その大部分が提出物です。ここを確実に取ることが、サッカー 勉強 両立の基本戦略です。

サッカー部向け提出物管理術：

日曜夜20時は「提出物の時間」

• 週末の試合が終わった日曜夜に必ず30分確保
• 月曜提出のものを最優先
• 完璧を目指さず「出すこと」が目標

スマホのリマインダーを活用

• 締切の3日前にアラート設定
• 試合前は特に注意（忘れやすい）
• チームメイトとLINEで締切共有

提出物の3つのルール：

1. 空欄を作らない（わからなくても何か書く）
2. 字は読める程度でOK（丁寧すぎなくていい）
3. 期限厳守（遅れると評価が半減）

コツ5: 試合シーズンに合わせた学習計画

サッカーは「シーズン制」だから学習計画も変える

サッカーには試合が多い時期と少ない時期があります。この波に合わせて学習計画を調整することが、サッカー 勉強 両立成功の秘訣です。

シーズン別学習戦略：

春〜秋（試合シーズン）

• 朝30分学習を死守
• 移動時間での学習を最大化
• 提出物を最優先
• テスト勉強は2週間前から開始
• 目標: 現状維持＋提出物100%

冬（オフシーズン）

• 学習時間を増やすチャンス
• 苦手科目の基礎固め
• 応用問題にも挑戦
• 次のシーズンに備えて貯金を作る
• 目標: 成績アップ＋先取り学習

定期テスト2週間前

• 練習後でも30分は必ず勉強
• 土日は3時間確保
• 理科・社会を優先（短期間で点が伸びる）
• 英数は基礎問題を繰り返す

実践者の声：

「試合シーズンは勉強時間が減るのは仕方ないと割り切りました。でも朝30分だけは続けて、提出物も絶対出す。オフシーズンに集中して勉強したら、成績が3上がりました」 — H.K君（高校2年、サッカー部）

まとめ：サッカーと勉強の両立は「戦略」次第

サッカー 勉強 両立は、時間がないから無理なのではありません。時間の使い方を工夫すれば、誰でも実現できます。

今回ご紹介した5つのコツ：

1. 平日朝30分の学習時間確保 - 試合の興奮から離れた、フラットな学習時間
2. 週末の試合日でも学習を止めない - 試合前後30分＋日曜夜の提出物タイム
3. 移動時間を味方につける - バス・電車での単語学習とリスニング
4. 提出物で確実に点を稼ぐ - 内申点の30〜40%を死守する
5. 試合シーズンに合わせた計画 - オンシーズンは現状維持、オフシーズンで貯金

今日から始める「3つのアクション」

アクション1: 明日の朝、15分だけ早く起きてみる アクション2: スマホに英単語アプリをダウンロードする アクション3: 日曜夜20時を「提出物の時間」に決める

小さな一歩から始めましょう。3ヶ月後、あなたの成績は確実に変わっているはずです。

サッカーも勉強も、どちらも諦めない。その決意が、あなたの未来を大きく変えます。

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